Naponta legalább másfél liter folyadékot meg kell innunk, de ebbe nem számít bele a kávé és az alkohol. Aki tartósan szomjaztatja a testét, az hosszabb távon szervi károsodásokkal számolhat.
A folyadék létfontosságú a szervezetünk számára, de nem mindegy, hogy milyen folyadékot fogyasztunk. Az alkohol és koffein ugyanis nem feltölti, hanem kiszárítja szervezetünk vízraktárait. Ennek pedig fáradtság, száraz bőr, emésztési panaszok, lábikragörcs, fejfájás lehet a következménye. A szakértők éppen ezért azt tanácsolják, hogy ha sört, bort, pálinkát, kávét, fekete teát vagy kólát fogyasztottunk, utána igyunk meg ugyanannyi vizet, vagy vízzel higított gyümölcslevet.
Miért olyan fontos a folyadék? Azért, mert az emberi szervezet 50 százalékát víz alkotja, ez az arány az izmok esetében akár 75 százalék is lehet. Mivel naponta 3 liter vizet választunk ki (kb. 2 litert a veséken keresztül, 1 litert a borön át és a légzés útján), ezt a mennyiséget pótolnunk is kell, különben a szervezet egyensúlyi állapota megbomlik. Ennyit azonban igen kevesen isznak. Ha keveset iszunk, akkor megbetegszünk, mert - a vérsók (kálium, nátrium, magnézium kálcium) nem hígulnak fel kellő mértékben.
Ennek következménye a koncentráció gyengülése, a zavartság és a szédülés; - a bél renyhévé válik, szorulás lép fel; - a vesék nem képesek a vér tökéletes megtisztítására. Gyógyszert szedő emberek esetében ez veszélyes lehet, mert a hatóanyagok a vérben koncentrálódnak és súlyos mellékhatásokat okozhatnak (pl. szívritmus zavarok, gyomor-bél-panaszok). "Ezért az idősebb embereknek a hiányzó szomjúság érzetet tudatos ivási tervvel kell pótolni.” - mondja dr. Lübke. Tanácsai:
- Tegyük változatossá az ivási tervet. Igyunk teat, gyümölcsteát, malátakávét. Este újra 1/2 liter gyümölcsfröccsöt , együnk levest. Őszi csemegének számítanak a friss gyümölcsből (alma, körte, szilva, bodza) készült gyümölcslevesek.
- A gyümölcsleveket naponta váltogassuk. A trópusi gyümölcsök leve (mangó, maracuja, papaya) vízzel hígítva vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- Ne igyunk limonádét és colát. Sok káros foszfátot tartalmaznak, ami előmozdítja a csontok leépülését.
- Részesítsük előnyben az alkoholmentes söröket. Ezek éppen annyi vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak mint a normális sör.
- Kávé fogyasztása után mindig igyunk egy pohár vizet. A kávé ugyanis folyadékot von el a szervezetből, amit így azonnal pótolunk.
forrásom a hirtv.hu + a www.medicinfo.hu
